皮拉提斯(pilates)簡介
皮拉提斯的創始者是ㄧ位德國的醫護人員,約瑟夫‧皮拉提斯(Joseph H‧Pilates)。尤其在支援第一次世界大戰,為了要照顧那些行動不便的病患,更感受到體適能的重要性。
他因此研發出一系列醫療復健,提升體適能的技巧動作。原始的名稱是『控制學Contrology』,教導人類如何訓練身體控制的技巧,重點在於核心肌群的穩定。
約瑟夫‧皮拉提斯本身學習了各種運動方式,經過結合、研究,發展出這套整合性運動,還運用了各種器材來加強運動效果。例如:他發明一種改革床,只需要躺在床上以彈簧輔助來做運動。他發現運用彈簧性能發展出運動,病患很快的恢復了健康。因此光在改革床上的動作就有上百種,而且還發明了許多更精確有效的運動器材。現在無論是徒手或加上輔助器材的課程,都相當受到大眾喜愛
他因此研發出一系列醫療復健,提升體適能的技巧動作。原始的名稱是『控制學Contrology』,教導人類如何訓練身體控制的技巧,重點在於核心肌群的穩定。
約瑟夫‧皮拉提斯本身學習了各種運動方式,經過結合、研究,發展出這套整合性運動,還運用了各種器材來加強運動效果。例如:他發明一種改革床,只需要躺在床上以彈簧輔助來做運動。他發現運用彈簧性能發展出運動,病患很快的恢復了健康。因此光在改革床上的動作就有上百種,而且還發明了許多更精確有效的運動器材。現在無論是徒手或加上輔助器材的課程,都相當受到大眾喜愛
彼拉提斯給身體的好處
康伯拉思國際體研 邱俊傑醫師
彼拉提斯運動追求肌力與柔軟度的最佳平衡。
彼拉提斯運動,強調專心、集中,藉由緩和、流暢的動作,來連接身體與心靈,
去感受每個動作的知覺。因此,它不但可以增加肌肉的肌力與耐力,改善其柔軟度及加強協調性
,還能藉由心靈與肢體的溝通,來帶動肢體的動作,進而達到身心平衡的最佳狀態。
● 改善錯誤的姿態與習慣
彼拉提斯的運動模式中,強調訓練身體、軀幹、肩帶深層的一些穩定性的肌肉。
這些肌肉與姿態的維持有很重要的關係,而且在現代人辦公室的生活型態中,
是被忽略而少被活動的。
練習完彼拉提斯,可以使肢體活絡,你的身體會有一種流暢的感覺;而且,透過這些深層肌肉的
肌力訓練,會使你不知不覺站得更挺,姿態也變得更正確、更優美,不但看起來較高,
也能擺脫姿勢不良造成的背痛困擾。
● 雕塑玲瓏的曲線,雕出小蠻腰
彼拉提斯的動作,是緩和、延展性的收縮,因此不像傳統運動容易鍛鍊出大塊肌肉,
而是在訓練出肌肉力量的同時,訓練出修長的肌肉線條,這也是明星們喜歡彼拉提斯運動的原因。
運動後,肌肉變得緊實而不鬆垮,尤其是腹部、腰部,事實上全身的肌肉都是訓練的標的。
許多人在做過彼拉提斯運動一、兩週後,感覺腰圍小了兩吋,這是因為深層肌肉經過訓練之後
具有張力,可以緊束腰部修飾身體線條,如此玲瓏有致的曲線自然就出來。
● 改善腰酸背痛、復健身體與預防運動傷害
彼拉提斯運動的協調性、平衡性,可以讓肌肉、肌力、協調性、柔軟度都達到一個平衡的狀態,
對於預防及改善腰酸背痛有相當大的幫助。此外,近一、二十年來,許多復健醫療專業人士,
投入彼拉提斯的領域,帶入許多復健醫療的觀念、動作控制與動作學習、及許多相關的科學新知
,這也使彼拉提斯這個運動的內涵更深更廣,在一些動作及知識的傳遞,更加的具體及科學化,
也更容易傳遞。
嚴謹的彼拉提斯教學,非常適合使用在復健後的運動訓練。而教導彼拉提斯的指導者中,
有一些為復健醫師或復健物理治療師,這些具有醫療背景者,融合其醫療的經驗、知識及技巧,
與彼拉提斯動作療法的特點及技巧,可幫有復健需求者,例如椎間盤突出,脊椎滑脫症,
長期受下背痛、坐骨神經痛困擾者,指導並設計出運動復健的計畫。改善身體的控制、
肌肉力量與協調性,從根本改善下背痛,運動傷害等等的困擾。
● 舒緩壓力、促進活力
在彼拉提斯運動中,因為要配合運動、呼吸、伸展及心靈的專注,所以能放鬆緊繃的肌肉、
舒緩情緒,紓解沈重的壓力。而且,除了可以幫助做好壓力管理,彼拉提斯對於許多因壓力或
肌肉緊繃造成之肩頸酸痛、頭痛、胸悶、失眠等文明病是一種不錯的改善的法門。 許多人的活動力因此增強,心情轉憂鬱為愉悅,生活品質和工作效率更是大大提昇。
● 增進運動及舞蹈能力的表現
彼拉提斯不僅對受過傷者有改善的訓練效果,對一些需要高運動表現的選手及舞者, 也有很不錯的訓練效果。舞者,體操選手,高爾夫選手,滑冰、滑雪選手,席琳狄翁的舞群,
一些職業球隊選手,都常以彼拉提斯運動來訓練、調整她們的身體,並增加其表現的能力。
皮拉提斯跟瑜珈有什麼不同?
皮拉提斯與傳統瑜珈的不同皮拉提斯的益處與功能
糾正改善不良姿勢、端正體態;學習呼吸運用、改善胸悶
傷害復健、練習自主控制肌肉
提升身體本體感受、專注意識集中
雕塑修長緊實的身形曲線;增強核心控制能力、平坦腹部
減輕下背、腰部疼痛問題;舒緩紓壓 肩、頸僵硬酸痛
訓練肢體協調性、平衡感&流暢優雅;強化肌力、增加柔軟度
建立正確運動觀念、有效避免運動傷害
能針對各項專業運動需求,加強提升運動表現
皮拉提斯與傳統瑜珈的不同
PILATES YOGA
呼吸方式 橫隔呼吸 腹式呼吸
動作形態 控制、流暢 靜止、體位動作
訓練重點 核心控制、動作協調 肢體伸展、柔軟平衡
器材配備 專屬器械、彈力帶、球 瑜珈磚、輔助帶
功能益處 端正姿勢、緊實曲線 心靈沈靜、專注穩定
背景源頭 復健科學、控制學 宗教靈性引導、能量學
簡單來說皮拉提斯是喚醒核心肌群深層力量,放鬆表淺肌群,靈活地運用在日常機能動作中,
舉手投足輕鬆優雅、遠離疼痛傷害!
引用:Mind Space新形象肢體導引
糾正改善不良姿勢、端正體態;學習呼吸運用、改善胸悶
傷害復健、練習自主控制肌肉
提升身體本體感受、專注意識集中
雕塑修長緊實的身形曲線;增強核心控制能力、平坦腹部
減輕下背、腰部疼痛問題;舒緩紓壓 肩、頸僵硬酸痛
訓練肢體協調性、平衡感&流暢優雅;強化肌力、增加柔軟度
建立正確運動觀念、有效避免運動傷害
能針對各項專業運動需求,加強提升運動表現
皮拉提斯與傳統瑜珈的不同
PILATES YOGA
呼吸方式 橫隔呼吸 腹式呼吸
動作形態 控制、流暢 靜止、體位動作
訓練重點 核心控制、動作協調 肢體伸展、柔軟平衡
器材配備 專屬器械、彈力帶、球 瑜珈磚、輔助帶
功能益處 端正姿勢、緊實曲線 心靈沈靜、專注穩定
背景源頭 復健科學、控制學 宗教靈性引導、能量學
簡單來說皮拉提斯是喚醒核心肌群深層力量,放鬆表淺肌群,靈活地運用在日常機能動作中,
舉手投足輕鬆優雅、遠離疼痛傷害!
引用:Mind Space新形象肢體導引