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操体技巧介紹 

操体技巧是由日本學者橋本敬三博士(Hashimoto)於1970年代所創發的身體療法,是一種藉著呼吸作用、食物攝取、肢體動作和心智活動,讓人們適 應周遭環境,達到和諧狀態的方法(Nanako, 2006),此技巧將身體視為一個完整的系統,此系統的每一個部位環環相扣,藉由身體上某一健康部份,依循神經交錯傳導的作用來治療另一不適的部份。 So-tai的健康哲思指出人會由健康到不舒服,漸漸地功能受損、器官損傷、最後死亡,這樣的流程是很簡單地發生的,因此它強調當人覺察到自己不舒服時, 必須適時的調整,才能較快的回復到健康的狀態,當人由不舒服到功能受損,甚至到器官損傷的時候,要回復的健康狀態就更困難了,因此So-tai技巧特別著 重於身體的覺察層面,是一種透過感覺修正身體不對稱的方法,注重身體的平衡性,透過呼吸的配合放鬆肌肉,以簡單自然的動作使身體達到和諧的狀態。

操体技巧的特性有以下幾點:

1.動作的方向永遠是「遠離不舒服」
2.不論主動或被動的動作,動作的實施過程都相當舒服。(遠離不舒服)
3.動作或技巧本身都相當簡單,易於個人或雙人進行。
4.當瞭解So-tai技巧之後,可以依照個人的需要來發展與應用。
5.只要覺察到身體不舒服,可以隨時隨地的透過幾個動作自我調整。
6.即使做錯動作的方向對身體也無害,在操作時會有安全感。
7.每個動作使用的力量大概60%~80%就可以了,以舒服為主。
二、動作操作原則:

1.操作動作之前必須先「動診」(透過身體部位的移動來檢視自己身體兩側肌肉鬆緊的差異)。

2.遠離疼痛,做舒服的那一邊。

3.吸氣,預備動作」,吐氣時動作發生,停住,把氣吸滿,停頓五秒鐘,瞬間把氣吐掉,全身放鬆。

4.在動作完成後,做三到四次的深呼吸調整,且體會放鬆後的感覺。

切記:閉氣並不同於憋氣 閉氣只是輕鬆地停止了呼吸,沒有空氣的進出現象,而憋氣則是產生了許多蠻力來停止呼吸,全身易產生緊繃狀態。

意象: 做動作時,要輕鬆的做 勿使用蠻力 就像以樹葉飄下來的質感來做動作


So-Tai簡易教材

參考書籍:日本操体技巧-身心教育學會發行

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