這幾天在某個場合上與一位久未見面的友人一起做了這個練習,並分享了這動作的有趣之處,探索這動作能延展的地方,當然也對小時候老師教的放鬆有些反思…。這位女性友人的柔軟度很好,即使位置不對也能達到很不錯的延展,但測試了新動作後,使原本很少放鬆的大腿內側肌肉也有不錯的效果。現代人有許多脊椎、腰力不足的問題,例如脊椎炎、產婦腰部疼痛、腰椎受傷導致的壓迫性或貫性施力疼痛,甚至姿勢不良也容易導致腰痛。這動作除了延展大腿之外,更好的功效在於以脊椎帶動上肢肌群的放鬆,效果很不錯,需要的空間也小,很適合現代人的都市生活,但上述的疼痛起因還需要依據個人情況加以引導,這方式僅能提供大幅度的放鬆,之後還要依據個別情況進行肌力訓練。
上次的動作是我們常練習的,但這只能壓縮背部,無法使深層的腿部肌肉延展,因此做完後會腰痠背痛!現在我們來練習一個不錯的方式,以前我的老師時常示範給我們看,我將這動作增加了點東西。
11. 以頭頂中央為中心點,輕微畫八靠近地面,手抱起來,配合呼吸下降
12. 手放開,微微墊高左腳、右腳,使臀部再高一點(重複11)
13. 極為緩慢的從尾椎、腰椎、胸椎到頸椎起來,很慢很慢,把注意力放在脊椎
14. 感覺一下現在的心情如何?動一下上肢感覺看看?走幾步路看看?
這動作的覺察結構以尾椎、頭頂、大腿骨、肩胛骨為主,若有脊椎問題導致肌力不平衡的人,可以請人以手觸碰張力過高的部分,配合呼吸與肌肉線條放鬆。這方式能使身體達到大幅度的放鬆,很推薦在運動前或工作前操作,久坐的人也適合定期操作,時間不長,簡單好用,除了放鬆腰與背,也延展腿部。對於許多以往的伸展操,我們似乎要有更多的想法與操作角度去體會,好的動作不會產生疼痛,正確的運動不會導致傷害,在動作中覺察出自己最舒服的方式,就是最適合自己身體的運動喔~祝大家健康快樂!
上次的動作是我們常練習的,但這只能壓縮背部,無法使深層的腿部肌肉延展,因此做完後會腰痠背痛!現在我們來練習一個不錯的方式,以前我的老師時常示範給我們看,我將這動作增加了點東西。
- 蹲下
- 手握腳踝
- 屁股朝上、頭朝下,吸氣,吐氣GO~從尾椎的部分往天上延伸,呼吸三次
- 感覺到哪裡酸酸的嗎?
- 想像有跟竿子水平支撐腰部,上肢被吊著,以地心引力的方式輕微晃動雙臂
- 輕微的晃動頭部,檢查一下哪裡比較僵硬?
- 微蹲下去,再做一次,吸氣,吐氣GO,這次想像大腿骨的滑動
- 用手指頭去找地板,一左一右,讓手指頭帶動肩胛骨移動,感覺一下
- 讓手指在更遠一點,左邊、右邊,配合呼吸
11. 以頭頂中央為中心點,輕微畫八靠近地面,手抱起來,配合呼吸下降
12. 手放開,微微墊高左腳、右腳,使臀部再高一點(重複11)
13. 極為緩慢的從尾椎、腰椎、胸椎到頸椎起來,很慢很慢,把注意力放在脊椎
14. 感覺一下現在的心情如何?動一下上肢感覺看看?走幾步路看看?
這動作的覺察結構以尾椎、頭頂、大腿骨、肩胛骨為主,若有脊椎問題導致肌力不平衡的人,可以請人以手觸碰張力過高的部分,配合呼吸與肌肉線條放鬆。這方式能使身體達到大幅度的放鬆,很推薦在運動前或工作前操作,久坐的人也適合定期操作,時間不長,簡單好用,除了放鬆腰與背,也延展腿部。對於許多以往的伸展操,我們似乎要有更多的想法與操作角度去體會,好的動作不會產生疼痛,正確的運動不會導致傷害,在動作中覺察出自己最舒服的方式,就是最適合自己身體的運動喔~祝大家健康快樂!