又是忙碌的一天…
星期四的晚上只睡不到5小時的我,週五早上因工作關係必須六點起床,從早忙到晚,兼托育到六點,又去吃大餐到八點,感覺上是個忙碌的一天,因為從早上開始持續16小時,大腦必須保持在清醒狀態。通常這種情況容易導致腦壓提高、疲勞、情緒差、無法專注的現象,但我嘗試著整合幾種技法,讓大腦能在3-5分鐘內舒緩不停輸入資訊的壓力,而這方式雖然有點難體會,但十分有效。這技法是特別為了每天忙到忘記休息的人而設計,特別是用腦過度、長時間工作、無法抽出時間運動的人,可以嘗試著使用這種方式。
覺察腦壓--溫度感覺、體積與血液循環
人在過度忙碌時,因注意力不集中,容易誤解身體資訊,特別是腦壓微昇,卻誤以為心煩意亂,想要冷靜卻越冷靜不下來,往往做了多餘的吃喝消遣,增加身體負擔,使隔天的身心狀況更下降,因此,準確的覺察腦壓是這套方式的第一步。
腦壓升高代表腦細胞不停的輸入資訊,來不及吸收消化,卻又不斷的需要資訊產出,例如工作、批改作業、撰寫報告…等必須消耗腦力的事情,這時資訊的輸入輸出同時,並包含執行各項手眼協調、注意力集中等各項任務,大腦短時間使用過度,腦壓就會開始升高。因為腦細胞過度活躍,頭蓋骨後方延伸到後頸部位會有「躁感」,亦即溫熱不適的感覺,感覺腦內些微膨脹,腦循環降低時也感覺到頸部兩側動靜脈些微緊繃。為了確定是腦壓問題,請先活動雙手,感覺是否肌肉有舊傷影響,或肩膀因長時間固定動作引起的僵硬而使循環變差,若排除上述兩種狀況,則可以確認是大腦該休息了。
現代人生活忙碌,不論是學生或上班族,很難找到時間靜下來,即使午休時間也很難安穩好眠,而以下方式只需要一張硬底的椅子即可,十分方便。以下方式包含的概念較為抽象,身體經驗或許需要開發,但大家可以嘗試著做看看,依照「動作要領」微調身體,或許很快就能感覺到腦部清醒、雙目明亮的感覺~
坐姿呼吸的細微調節方法(還沒想出名稱…)
一、 尋找坐骨
用手輕觸臀部左右側,找到硬硬的坐骨。坐骨與椅子接觸時,因外形圓滑,所以能進行「滾動」的動作。試試看,找到那硬硬的坐骨了嗎?
二、 調整骨盆
前後移動坐骨,讓骨盆也跟著移動。骨盆帶動脊椎的位置,脊椎位置影響內臟的位置,因此一邊緩慢移動,一邊找到全身最舒適的點。(記得腳到膝蓋、大腿的L型要與地面成約90度,使全身重量平均分配)
三、 閉目提高覺察力
將眼睛閉起來,輕微的閉起來就好,正常的呼吸,感覺腦部、頸部、骨盆、眼睛、脊椎等部位,看看哪裡比較不舒服。
四、 吸氣調整胸腔與橫膈位置(鼻子吸)
吸氣時想像從橫膈部位有條線上下延展,上面帶動胸腔以上緩緩上升,下面使腹腔微微隆起,輕微按摩內臟。
五、 以意象引導脊椎向上延展
脊椎與所有的神經連結,讓脊椎來點輕微的延展!吸氣時想像「頸椎」延伸到頭蓋骨有條隱形的線,即使吐氣,那條線還是存在。這條線輕輕的帶起脊椎,讓頭部也緩緩的上升。
六、 吐氣善用地心引力放鬆與脊椎關聯肌群(嘴巴吐)
吐氣時胸腔與腹部回到剛剛那條上下延展線的中心,全身的肌肉(特別是上軀幹)因吐氣時慢慢下沉,跟著地心引力緩緩下降,有種沉甸甸的重量感,使肌肉放鬆。配合剛剛脊椎的延展,使控制肌肉的細胞有更多的空間工作,這時肌肉放鬆的感覺會更明顯一點。
七、 尋找動態脊椎中軸線,極輕微搖晃使腦細胞獲得空間
以剛剛的頸椎隱形線輕微的劃「8」字(平面),極輕微…,感覺到腦內有點水分,所以有點重量感,而這股重量感隨著「極輕微」的搖晃,產生重量偏移,力度很小,不要太快,讓「感覺」做到「最小」,但是不能無感。
八、 持續10次,張開雙眼,感覺視神經與臉部肌肉
過程中都閉著眼睛,畫「8」字的動作盡量小,呼吸時要保持骨盆的穩定位置及脊椎的柔性。持續10後張開雙眼,感覺眼睛的疲勞度是否下降,頭的溫熱躁感是否減少?全身的莫名不適感是否降低?反覆幾次,可能還會找到一些肌肉舊傷與特別疲勞的肌群。
後記:
此方式包含概念較多,技巧也比較進階,需要覺察與體會的部分有的比較抽象,即使前幾次沒有太深刻的體會也沒關係喔~睡覺前也可以練個5分鐘,感覺看看是否睡的比較安穩。
希望大家都能好好保養身體~隨時保持最放鬆的心情面對每一天~
星期四的晚上只睡不到5小時的我,週五早上因工作關係必須六點起床,從早忙到晚,兼托育到六點,又去吃大餐到八點,感覺上是個忙碌的一天,因為從早上開始持續16小時,大腦必須保持在清醒狀態。通常這種情況容易導致腦壓提高、疲勞、情緒差、無法專注的現象,但我嘗試著整合幾種技法,讓大腦能在3-5分鐘內舒緩不停輸入資訊的壓力,而這方式雖然有點難體會,但十分有效。這技法是特別為了每天忙到忘記休息的人而設計,特別是用腦過度、長時間工作、無法抽出時間運動的人,可以嘗試著使用這種方式。
覺察腦壓--溫度感覺、體積與血液循環
人在過度忙碌時,因注意力不集中,容易誤解身體資訊,特別是腦壓微昇,卻誤以為心煩意亂,想要冷靜卻越冷靜不下來,往往做了多餘的吃喝消遣,增加身體負擔,使隔天的身心狀況更下降,因此,準確的覺察腦壓是這套方式的第一步。
腦壓升高代表腦細胞不停的輸入資訊,來不及吸收消化,卻又不斷的需要資訊產出,例如工作、批改作業、撰寫報告…等必須消耗腦力的事情,這時資訊的輸入輸出同時,並包含執行各項手眼協調、注意力集中等各項任務,大腦短時間使用過度,腦壓就會開始升高。因為腦細胞過度活躍,頭蓋骨後方延伸到後頸部位會有「躁感」,亦即溫熱不適的感覺,感覺腦內些微膨脹,腦循環降低時也感覺到頸部兩側動靜脈些微緊繃。為了確定是腦壓問題,請先活動雙手,感覺是否肌肉有舊傷影響,或肩膀因長時間固定動作引起的僵硬而使循環變差,若排除上述兩種狀況,則可以確認是大腦該休息了。
現代人生活忙碌,不論是學生或上班族,很難找到時間靜下來,即使午休時間也很難安穩好眠,而以下方式只需要一張硬底的椅子即可,十分方便。以下方式包含的概念較為抽象,身體經驗或許需要開發,但大家可以嘗試著做看看,依照「動作要領」微調身體,或許很快就能感覺到腦部清醒、雙目明亮的感覺~
坐姿呼吸的細微調節方法(還沒想出名稱…)
一、 尋找坐骨
用手輕觸臀部左右側,找到硬硬的坐骨。坐骨與椅子接觸時,因外形圓滑,所以能進行「滾動」的動作。試試看,找到那硬硬的坐骨了嗎?
二、 調整骨盆
前後移動坐骨,讓骨盆也跟著移動。骨盆帶動脊椎的位置,脊椎位置影響內臟的位置,因此一邊緩慢移動,一邊找到全身最舒適的點。(記得腳到膝蓋、大腿的L型要與地面成約90度,使全身重量平均分配)
三、 閉目提高覺察力
將眼睛閉起來,輕微的閉起來就好,正常的呼吸,感覺腦部、頸部、骨盆、眼睛、脊椎等部位,看看哪裡比較不舒服。
四、 吸氣調整胸腔與橫膈位置(鼻子吸)
吸氣時想像從橫膈部位有條線上下延展,上面帶動胸腔以上緩緩上升,下面使腹腔微微隆起,輕微按摩內臟。
五、 以意象引導脊椎向上延展
脊椎與所有的神經連結,讓脊椎來點輕微的延展!吸氣時想像「頸椎」延伸到頭蓋骨有條隱形的線,即使吐氣,那條線還是存在。這條線輕輕的帶起脊椎,讓頭部也緩緩的上升。
六、 吐氣善用地心引力放鬆與脊椎關聯肌群(嘴巴吐)
吐氣時胸腔與腹部回到剛剛那條上下延展線的中心,全身的肌肉(特別是上軀幹)因吐氣時慢慢下沉,跟著地心引力緩緩下降,有種沉甸甸的重量感,使肌肉放鬆。配合剛剛脊椎的延展,使控制肌肉的細胞有更多的空間工作,這時肌肉放鬆的感覺會更明顯一點。
七、 尋找動態脊椎中軸線,極輕微搖晃使腦細胞獲得空間
以剛剛的頸椎隱形線輕微的劃「8」字(平面),極輕微…,感覺到腦內有點水分,所以有點重量感,而這股重量感隨著「極輕微」的搖晃,產生重量偏移,力度很小,不要太快,讓「感覺」做到「最小」,但是不能無感。
八、 持續10次,張開雙眼,感覺視神經與臉部肌肉
過程中都閉著眼睛,畫「8」字的動作盡量小,呼吸時要保持骨盆的穩定位置及脊椎的柔性。持續10後張開雙眼,感覺眼睛的疲勞度是否下降,頭的溫熱躁感是否減少?全身的莫名不適感是否降低?反覆幾次,可能還會找到一些肌肉舊傷與特別疲勞的肌群。
後記:
此方式包含概念較多,技巧也比較進階,需要覺察與體會的部分有的比較抽象,即使前幾次沒有太深刻的體會也沒關係喔~睡覺前也可以練個5分鐘,感覺看看是否睡的比較安穩。
希望大家都能好好保養身體~隨時保持最放鬆的心情面對每一天~