發怒的小例子
這幾天陰雨綿綿,大家的心情似乎都不太美麗。週五早上有位阿公將機車停到學生安全走道上,我過去和言相勸,卻換來一頓罵,有位家長經過幫我說兩句,那位阿公的情緒反應更強烈!肩膀高高的聳起、聲調提高、臉部肌肉快速收縮,即使我特別將三角錐移開讓他方便離開,他還是持續的發怒。我想這一整天他的情緒會很不好,而身體也會很僵硬,特別是頸部以上的血管,因肌肉收縮而導致腦部血液回流過慢,若瞬間的收縮過度,或許會有不好的影響。各位是否也曾經有過這種經驗?盛怒之下產生暈眩感?腦壓突然升高?思考力降低?更生氣?氣消後發覺肩膀緊繃微酸?
身體姿態所表現的情緒
從上面的例子可以發現,當我們產生情緒反應時,會直接影響到身體,而身體的反應又快速的回饋給心理,這之間造成雙向的通道,互相傳遞情緒資訊,最後則將情緒擴大,甚至形成長久的影響。除了憤怒之外,其他的情緒也會影響我們的身體改變。各位回想一下快樂、悲傷、喜悅等時常出現的情緒反應,觀察自己的身體是否有改變?快樂的時候,身體的線條偏外放,下巴微微抬起,代表情感的胸膛向前微傾,四肢變的比較有力;悲傷時胸口、核心肌群(腹部)、頸椎內縮,末梢神經也較為遲鈍,整體的動作質感是內向蜷曲的;喜悅不同於快樂的外放,喜悅的動作質感偏內向,雖然胸口微突,但代表思緒的頭頸會向內,肩膀下降、四肢的力度比快樂低。
各位不妨觀察一下學生的肢體語言,是否在特定的對話或事件時會出現?也進一步觀察自己在特定情況下的身心變化,是否會如此?這是與生俱來的能力與反應,而且隨時發生。除了上述的例子之外,身體負擔也會影響情緒,而這種影響更為顯著,例如腹痛、經痛、頭痛、疾病傳染、肌肉痠痛、身體過度緊繃、疲勞過度等,外在的身體疼痛、荷重與疲勞,都會影響著我們的心情,這種經驗大家一定很多。
釋放--由外而內
我們所處的世界是動態的,而我們的身心狀況也會跟著變動,不論是心理引起或身體誘發的狀況,最後都會產生身體上的不適,而最快又最方便的就是放鬆自己的身體,使身體先感覺到愉悅,而後讓心理也更正面。
我們都聽過許多人生道理,例如「先放下才會擁有」之類的名言錦句,而這些道理強調從心理層面著手,先透過思考而後理解,最後達到放下與放鬆,這也不失為一種好的方法。但就身心學的觀點而言,「放下」很單純,從「身體」的放下開始,讓自己能感覺到身體的放鬆,在將這種輕鬆的感覺記憶回溯到身體,使身心在變動中能隨時保持放鬆愉快的狀態,而這種狀態也能增進思考與價值澄清。舉個大家常見的小例子,小朋友哭泣時講很多道理似乎沒用,但是哭完後講的道理卻能激起孩子的思考,哭完後的放鬆就是身心處於接收與理解的狀態,是轉變的最佳時機。
覺察與探索--尋找身體的心靈密碼
情緒是短暫的,但長久的情緒會以身體姿態儲存於身心兩面。從上面的敘述中,我們了解到情緒會改變身體姿態,短暫的改變往往能快速的回到放鬆的常態,但長期的壓力則會以「慣性身體姿態」為外在表徵,因為身體重複的出現情緒姿態,致使身體記憶該種情緒與壓力,不停的回饋給大腦,最後導致身心都具有特定的情緒傾向。各位可以在鏡子前面觀察一下自己,或左右互相觀察,大家的肩膀高度是否接近臉頰?肩膀高度代表責任性的壓力,如果肩膀過高也是件好事,因為這代表責任感較強。
讓我們先做個常見的練習,吸氣慢慢的把肩膀提到最高…,吐氣時瞬間將肩膀以自由落體的方式放下,感覺一下現在的心情,是否有好一些?接著我們再以另一種方式做深層的肩頸肌群放鬆(地心引力與頸椎弧形運動的放鬆技法,另啟篇章)…肩膀是最常見也最容易覺察的表徵,因為與大腦最接近,神經傳導的速率較快,初期最直接影響的就是肩頸肌群的僵硬。
除了肩膀之外,我們再看看脊椎與頭頂是否偏移?是否有駝背?頸椎是否較低?胸口與骨盆的位置是否形成內縮?走路時是否有一邊較緊?比較一下左右手舉到最高的感覺,是否有一邊較緊?臉部肌肉是否有一部分被無意識的緊縮?坐著時那個部位受力最大?回想一下這些身體習慣從哪時候開始出現的?多久了?幾個月?幾年?與哪些事件有關聯?從出生到現在,是否有些重要的特定事件影響著身體姿態?而這些姿態是否影響著我們的想法、情緒與價值觀,甚至是性格?
身體是最誠實的朋友,提供我們各種心理資訊,也影響著我們的生活,對於這位從出生到死亡都要陪伴我們的朋友,我們往往缺乏了更細微的關注與了解,而身體所呈現的,以及我們尚未能完全解讀的密碼,是否已經被我們發現了?身體與心理的覺察探索是一段長遠的歷程,可能會花很多時間,可能每次的感覺都不同,但「發現」是「轉變」的開始,讓我們持續的關照自我身心的交流狀況,並從中獲得身心健全的真鑰。
這幾天陰雨綿綿,大家的心情似乎都不太美麗。週五早上有位阿公將機車停到學生安全走道上,我過去和言相勸,卻換來一頓罵,有位家長經過幫我說兩句,那位阿公的情緒反應更強烈!肩膀高高的聳起、聲調提高、臉部肌肉快速收縮,即使我特別將三角錐移開讓他方便離開,他還是持續的發怒。我想這一整天他的情緒會很不好,而身體也會很僵硬,特別是頸部以上的血管,因肌肉收縮而導致腦部血液回流過慢,若瞬間的收縮過度,或許會有不好的影響。各位是否也曾經有過這種經驗?盛怒之下產生暈眩感?腦壓突然升高?思考力降低?更生氣?氣消後發覺肩膀緊繃微酸?
身體姿態所表現的情緒
從上面的例子可以發現,當我們產生情緒反應時,會直接影響到身體,而身體的反應又快速的回饋給心理,這之間造成雙向的通道,互相傳遞情緒資訊,最後則將情緒擴大,甚至形成長久的影響。除了憤怒之外,其他的情緒也會影響我們的身體改變。各位回想一下快樂、悲傷、喜悅等時常出現的情緒反應,觀察自己的身體是否有改變?快樂的時候,身體的線條偏外放,下巴微微抬起,代表情感的胸膛向前微傾,四肢變的比較有力;悲傷時胸口、核心肌群(腹部)、頸椎內縮,末梢神經也較為遲鈍,整體的動作質感是內向蜷曲的;喜悅不同於快樂的外放,喜悅的動作質感偏內向,雖然胸口微突,但代表思緒的頭頸會向內,肩膀下降、四肢的力度比快樂低。
各位不妨觀察一下學生的肢體語言,是否在特定的對話或事件時會出現?也進一步觀察自己在特定情況下的身心變化,是否會如此?這是與生俱來的能力與反應,而且隨時發生。除了上述的例子之外,身體負擔也會影響情緒,而這種影響更為顯著,例如腹痛、經痛、頭痛、疾病傳染、肌肉痠痛、身體過度緊繃、疲勞過度等,外在的身體疼痛、荷重與疲勞,都會影響著我們的心情,這種經驗大家一定很多。
釋放--由外而內
我們所處的世界是動態的,而我們的身心狀況也會跟著變動,不論是心理引起或身體誘發的狀況,最後都會產生身體上的不適,而最快又最方便的就是放鬆自己的身體,使身體先感覺到愉悅,而後讓心理也更正面。
我們都聽過許多人生道理,例如「先放下才會擁有」之類的名言錦句,而這些道理強調從心理層面著手,先透過思考而後理解,最後達到放下與放鬆,這也不失為一種好的方法。但就身心學的觀點而言,「放下」很單純,從「身體」的放下開始,讓自己能感覺到身體的放鬆,在將這種輕鬆的感覺記憶回溯到身體,使身心在變動中能隨時保持放鬆愉快的狀態,而這種狀態也能增進思考與價值澄清。舉個大家常見的小例子,小朋友哭泣時講很多道理似乎沒用,但是哭完後講的道理卻能激起孩子的思考,哭完後的放鬆就是身心處於接收與理解的狀態,是轉變的最佳時機。
覺察與探索--尋找身體的心靈密碼
情緒是短暫的,但長久的情緒會以身體姿態儲存於身心兩面。從上面的敘述中,我們了解到情緒會改變身體姿態,短暫的改變往往能快速的回到放鬆的常態,但長期的壓力則會以「慣性身體姿態」為外在表徵,因為身體重複的出現情緒姿態,致使身體記憶該種情緒與壓力,不停的回饋給大腦,最後導致身心都具有特定的情緒傾向。各位可以在鏡子前面觀察一下自己,或左右互相觀察,大家的肩膀高度是否接近臉頰?肩膀高度代表責任性的壓力,如果肩膀過高也是件好事,因為這代表責任感較強。
讓我們先做個常見的練習,吸氣慢慢的把肩膀提到最高…,吐氣時瞬間將肩膀以自由落體的方式放下,感覺一下現在的心情,是否有好一些?接著我們再以另一種方式做深層的肩頸肌群放鬆(地心引力與頸椎弧形運動的放鬆技法,另啟篇章)…肩膀是最常見也最容易覺察的表徵,因為與大腦最接近,神經傳導的速率較快,初期最直接影響的就是肩頸肌群的僵硬。
除了肩膀之外,我們再看看脊椎與頭頂是否偏移?是否有駝背?頸椎是否較低?胸口與骨盆的位置是否形成內縮?走路時是否有一邊較緊?比較一下左右手舉到最高的感覺,是否有一邊較緊?臉部肌肉是否有一部分被無意識的緊縮?坐著時那個部位受力最大?回想一下這些身體習慣從哪時候開始出現的?多久了?幾個月?幾年?與哪些事件有關聯?從出生到現在,是否有些重要的特定事件影響著身體姿態?而這些姿態是否影響著我們的想法、情緒與價值觀,甚至是性格?
身體是最誠實的朋友,提供我們各種心理資訊,也影響著我們的生活,對於這位從出生到死亡都要陪伴我們的朋友,我們往往缺乏了更細微的關注與了解,而身體所呈現的,以及我們尚未能完全解讀的密碼,是否已經被我們發現了?身體與心理的覺察探索是一段長遠的歷程,可能會花很多時間,可能每次的感覺都不同,但「發現」是「轉變」的開始,讓我們持續的關照自我身心的交流狀況,並從中獲得身心健全的真鑰。