老師沒教的事身心放鬆健康祕訣
身心放鬆紓壓撇步 光碟免費送
〔記者林相美/台北報導〕都會人壓力大睡不著嗎?據統計,光是台北市每年就新增近3萬人飽受失眠之苦,台北市衛生局製作身心放鬆技巧光碟,心理師昨天示範以8個動作放鬆肌肉。光碟可在社區心理衛生中心、12區健康服務中心、聯合醫院各院區索取,電話(02)33936779轉11。
衛生局醫護管理處處長高偉君說,「肌肉放鬆訓練」由台灣大學心理系教授吳英璋引進台灣,8個動作包括手部、額頭、臉部、牙齒、嘴巴、肩膀、腰部、腳部。
負責示範的聯合醫院仁愛院區心理師彭鍾伃解釋,動作重複拉緊肌肉、放鬆,可讓身體記憶肌肉放鬆的感覺,動作進行時把握技巧,肌肉慢慢放鬆的時間比繃緊肌肉的時間多2至3倍,一天練習2次,每次15分鐘,約2週後可熟練技巧,協助自己面對壓力時全身放鬆。
高偉君表示,行政院於94年針對15歲以上民眾調查「失眠症自我評估」,24.39%有失眠困擾,相較90年增加4.6%,以北市260萬人口推估,63萬人有失眠問題,平均每年以2.9萬人的速度增加。
高偉君分析,失眠部分原因是身體疾病,多數是壓力導致,社區心理諮商門診也發現,因壓力諮商的比率高達53.71%,佔求助者首位;28.31%求助者甚至有一種以上的壓力困擾,壓力源依序為親子相處、人際關係、婚姻問題。
高偉君強調,若因疾病導致失眠,必須針對疾病診治,但若壓力導致,除了針對壓力來源解決問題外,不妨學習放鬆技巧,自我調節。
衛生局醫護管理處處長高偉君說,「肌肉放鬆訓練」由台灣大學心理系教授吳英璋引進台灣,8個動作包括手部、額頭、臉部、牙齒、嘴巴、肩膀、腰部、腳部。
負責示範的聯合醫院仁愛院區心理師彭鍾伃解釋,動作重複拉緊肌肉、放鬆,可讓身體記憶肌肉放鬆的感覺,動作進行時把握技巧,肌肉慢慢放鬆的時間比繃緊肌肉的時間多2至3倍,一天練習2次,每次15分鐘,約2週後可熟練技巧,協助自己面對壓力時全身放鬆。
高偉君表示,行政院於94年針對15歲以上民眾調查「失眠症自我評估」,24.39%有失眠困擾,相較90年增加4.6%,以北市260萬人口推估,63萬人有失眠問題,平均每年以2.9萬人的速度增加。
高偉君分析,失眠部分原因是身體疾病,多數是壓力導致,社區心理諮商門診也發現,因壓力諮商的比率高達53.71%,佔求助者首位;28.31%求助者甚至有一種以上的壓力困擾,壓力源依序為親子相處、人際關係、婚姻問題。
高偉君強調,若因疾病導致失眠,必須針對疾病診治,但若壓力導致,除了針對壓力來源解決問題外,不妨學習放鬆技巧,自我調節。
面對壓力改善失眠 北市推身心放鬆技巧光碟
現代人壓力大,也容易導致緊張、失眠等問題,台北市衛生局特別推出「身心放鬆技巧光碟」,每天透過十五分鐘、八個簡單的肌肉訓練動作,就可以讓身體記憶住放鬆的感覺,幫助民眾面對壓力放鬆心情,也解決失眠困擾,有興趣的民眾都可以向台北市健康服務心和市立聯合醫院索取教學光碟。
這套肌肉放鬆訓練,是由台灣大學心理系吳英璋教授引進,只要坐在椅子上利用十五分鐘就可以完成,共有手、額頭、臉部、牙齒、嘴巴、肩膀、腰和腳部等八個動作,第一個動作先將手往前平抬,用力伸直、握拳再放鬆;第二將眉毛往上抬拉緊再放鬆額頭肌肉;第三將眉毛、鼻、嘴巴往臉部中間推擠再放鬆,第四牙齒緊咬,尤其是臼齒更要用力,第五將嘴巴張大然後把舌頭抵住下顎,可以感覺到頰邊跟後頸的肌肉緊繃,接下來,肩膀部分則是把下巴抵住胸前,肩膀往後,感覺後背部拉緊再發鬆,腰部則是維持坐姿往後仰再慢慢回復,最後,把雙腳離地往前伸直拉緊再回復原來的坐姿,就完成了整套放鬆訓練。
台北市立聯合醫院仁愛院區心理師彭鍾伃說,這套技巧主要是透過肌肉拉緊、放鬆的重複動作,讓身體可以記憶住肌肉放鬆的感覺,所以在動作進行時也要把握技巧,肌肉慢慢放鬆的時間要比繃緊肌肉的時間多兩到三倍,只要一天練習二到三次,習慣後就可以幫助自己在面對壓力時放鬆身體,有興趣的民眾也可以向台北市各區的健康服務中心和市立聯合醫院索取教學光碟。
圖說:心理師彭鍾伃示範放鬆肌肉的肩部動作。
(2010/1/4 下午 01:08:34 張毓芹)
這套肌肉放鬆訓練,是由台灣大學心理系吳英璋教授引進,只要坐在椅子上利用十五分鐘就可以完成,共有手、額頭、臉部、牙齒、嘴巴、肩膀、腰和腳部等八個動作,第一個動作先將手往前平抬,用力伸直、握拳再放鬆;第二將眉毛往上抬拉緊再放鬆額頭肌肉;第三將眉毛、鼻、嘴巴往臉部中間推擠再放鬆,第四牙齒緊咬,尤其是臼齒更要用力,第五將嘴巴張大然後把舌頭抵住下顎,可以感覺到頰邊跟後頸的肌肉緊繃,接下來,肩膀部分則是把下巴抵住胸前,肩膀往後,感覺後背部拉緊再發鬆,腰部則是維持坐姿往後仰再慢慢回復,最後,把雙腳離地往前伸直拉緊再回復原來的坐姿,就完成了整套放鬆訓練。
台北市立聯合醫院仁愛院區心理師彭鍾伃說,這套技巧主要是透過肌肉拉緊、放鬆的重複動作,讓身體可以記憶住肌肉放鬆的感覺,所以在動作進行時也要把握技巧,肌肉慢慢放鬆的時間要比繃緊肌肉的時間多兩到三倍,只要一天練習二到三次,習慣後就可以幫助自己在面對壓力時放鬆身體,有興趣的民眾也可以向台北市各區的健康服務中心和市立聯合醫院索取教學光碟。
圖說:心理師彭鍾伃示範放鬆肌肉的肩部動作。
(2010/1/4 下午 01:08:34 張毓芹)
壓力大睡不著 透過肌肉放鬆訓練 讓您一夜好眠
臺北市政府衛生局新聞稿壓力大睡不著 透過肌肉放鬆訓練 讓您一夜好眠現代人往往因為生活心理的壓力問題,導致睡眠困擾的比例極高。臺北市衛生局最近製作了身心放鬆技巧光碟,將提供給有睡眠困擾的民眾朋友親自到12區健康服務中心,或市立聯合醫院各院區索取學習。根據行政院「社會發展趨勢調查」94年曾針對15歲以上國人進行「失眠症自我評估」的統計顯示,24.39%有失眠的困擾,與90年比較增加了4.6%,以臺北市260萬人口推估就有63萬人有失眠問題,且平均以每年2.9萬人的速度增加中。近年來持續辦理民眾「好眠團體」的臺北市社區心理衛生中心表示,失眠的原因除一部份是因身體疾病引起外,大部份是由於壓力所引起的;而在臺北市衛生局對接受社區心理諮商服務的民眾的統計也發現,因壓力問題前來諮商的比例高達53.71%,佔求助者的第一位。然而民眾生活中也不僅有單一的壓力來源,在心理師的諮商經驗中,現代人最大的課題之ㄧ就是同時面對多元壓力,有28.31%的求助者就自述有超過一種以上的壓力困擾。依據求助民眾的問題來看,最高壓力源前三位依序為親子相處(22.54%)、人際關係(14.8%)、婚姻問題(10.99%)。臺北市社區心理衛生中心表示,除了一般人從生活中自我調節、休息的方式外,建議民眾也可以透過自我學習簡單的「肌肉放鬆訓練」,在家自行練習,來達到自我紓壓的效果。這套方法是經由臺灣大學心理學系吳英璋教授引進國內並加以推廣;放鬆訓練的動作一共包括有八個動作,包括手部、額頭、臉部、牙齒、嘴巴、肩膀、腰部、腳部等動作。只要每天練習兩次,每次約十五分鐘,大約二個星期,熟練這項技巧,可以協助在面對壓力時就能在短時間內讓自己全身完全放鬆。本局現場將請臨床心理師現場示範。如需郵寄(自備郵資回郵)的民眾請與社區心理衛生中心聯繫電話(02)3393-6779轉11本篇文章來自台北市衛生局網站更多內容請上http://www.health.gov.tw/