從肩膀看出理性與感性
肩膀一直是最明顯的肢體語言,這部分代表了壓力、責任等心理狀態。有位很優秀的老師,,辦事能力是一等一,在大家眼中是個能力很強、做事情很俐落的人。這位老師的思考邏輯很清晰,也很理性,這是很棒的優點,讓很多人稱羨,但是,過於理性往往也會過於「感性」。這股感性代表著心理對人事物及自己的期許與要求,而這種感性最常以肩膀緊繃、肌肉痠痛表達出來,久了之後就會影響到寫字、使用滑鼠、寫板書、拿東西、做運動…等身體使用功能,當然不良的身體使用方式也會導致肩膀的僵硬,這部分等一下再與大家分享。從現場看起來…大家似乎都是理性與感性兼備的極優秀教師(笑),沒關係,等一下讓我們一起平衡一下,再優秀的老師也要有放鬆的時候。接著讓我了解一下與肩膀有關的其他部位與概念。
肩膀錯位
嚴重的肩膀僵硬會形成錯位,也就是說放錯位置,導致背肌過度延展或緊縮,而這種情況會導致背肌痠痛或腰部痠痛,要改善這種情況必須調整一下「上軀幹」的排列方式。大家互相觀察一下彼此的「肩頭」朝前或朝後?胸腔前傾或後縮?肩頭朝前可能會引起駝背,肩頭朝後則容易使尾椎負重過大,而左右重心不平均,則容易產生脊椎側彎…,嚴重的情況是影響到內臟,因為內臟受到擠壓減少工作空間,所以影響到代謝與循環,接著產生皮膚枯黃、容易疲勞、失眠、胸悶、腸胃道疾病…聽起來好可怕!大家快檢查一下!(笑)
其實我們上軀幹的身體排列大多與我們的性格有關,過於內向、缺乏自信或責任感過重的人容易肩頭朝前,並伴隨著出現一些身體抗議的聲音(示範);過於自信或掌控慾太強的人,容易肩頭朝後、胸腔朝前,然後會產生腰力不佳、容易腰痠的現象(示範)…這就是在告訴我們:「男子漢千萬不要只剩一張嘴」(台語)這位老師笑得特別用力,看起來好像特別有體會?(笑)。
大家看得出來我以前也有嚴重駝背、脊椎側彎、肩頭朝前的現象嗎?我一直被星座血型所困擾,從國中開始就被自己的星座血型給限制住,而這種性格深深的影響到我的上軀幹排列…,我是哪種星座血型?「金牛座O型」!好可怕的性格!這位老師笑起來表情有點扭曲,想必是受過我們不少毒害?(笑) 我替金牛寶寶向妳道歉…。對的,性格影響著身體,我們也知道「江山易改、本性難移」,所以我們從「身體」下手會比較有效!
各位看看我的脊椎與肩膀,是否還有那些現象?但是脊椎側彎對頸部的影響還是存在的,我的頸椎向右偏移…各位注意看一下,所以我對這世界一直存在著一種「偏見」(笑)但是好險肩膀與脊椎的位置對了,我的個性也就兼容並蓄的包含其他11星座…,這似乎是另一場災難的開始(笑),不過最重要的是我喜歡現在的自己,而且很接受自己的身體,希望大家聽完這次研習後,也能更喜歡自己的身體~
發覺鎖骨與肩胛骨
要讓肩膀回到原來輕鬆自然的位置需要先了解如何提起然後放下,不只要提得起放的下,更要提的順暢、放的剛好!現在大家把肩膀提起來看看,把手舉到最高,感覺一下自己手的高度,左右兩邊都試試看。好像有點緊…,那現在把我們的手指頭放在「鎖骨」上(放圖片並示範講解鎖骨原理),大家再嘗試把手舉高一下,感覺上有沒有更高一點?那現在我們讓手指末梢在我們的周圍畫出一些大圓弧,很優美的那種,想像自己是個玩彩帶的小孩…請小心不要砍到隔壁的同事,我們今天不上安全與急救(笑)。持續的以鎖骨為運動的支點,是否有些地方是我們平常很少運動到的?接著再感覺一下自己的肩胛骨是否隨著末梢一起移動旋轉?吸氣後吐氣再把圓畫的大一點,感覺肩膀上已經沒有任何重量。好,現在以很自然的狀態把手交替的舉起來看看,是否比以前更輕鬆?^^
柔軟彈性的核心運用與脊椎按摩
各位有點肚子嗎?還是六塊肌?好險大家跟我一樣,到了這把年紀只有混沌一塊肌…,就是一整團肉(笑)。但是這團顯眼又很有份量的肉等一下會發揮很大的功效!這裡是核心肌群,跟我們平常練習仰臥起坐的概念不太相同,除了上下的線性運動之外,還能做左右與「對角線」延展,而這個「米」字肌群配合剛剛我們的鎖骨、肩胛骨與末梢,就能使這團肉產生各種面向的空間運動,並且間接的稍微放鬆脊椎,使脊椎的排列能稍微回到我們原本的樣子。
等一下操作的時候,請把肚子Hold住。Hold的概念不是用力!千萬不要用力,否則很容易發生悲劇,譬如…放屁(笑)~這是真的,如果瞬間將核心肌群加壓,容易使腸胃的空氣瞬間被擠到骨盆底肌群的一小部分—括約肌,那就很容易發生悲劇…,特別是我們都不太常練習「提肛」這招(笑)。我們東方人對於骨盆有種害羞、羞恥的感覺,但是骨盆在身體上扮演很重要的角色,骨盆所保護的腹腔,包含了我們很重要的臟器,這部份我們有時間再一起分享。
(拿出預備的道具:彈性橡皮或筋膜球)等一下我們的核心肌群就想像成這顆藍色的小球,很有彈性,而且能夠做很多面的運動(示範球的彈性與動作質感的差異),然後想像從腹部的彈性帶動脊椎的延伸(示範),然後配合剛剛我們的鎖骨、肩胛骨、末梢,把剛剛的圓弧再放大一點,更有彈性一點(示範)。好,現在我們跟著音樂一起做看看。想像一下這些部位都很像藍色的彈性球,互相連結,協助指尖向外畫圓,再把圓畫大一點,讓圓變小,使用雙手畫出心中的圓,好,停。
動作是整體的,而非分割的
現在我們再把手舉起來看看,從指間開始延伸,做個大家都做過的側身體前彎運動,然後吸氣,吐氣,想像從指間、手臂、側軀幹、側腹到大腿是個圓弧,再吸氣後吐氣向下延展,讓頭頂也順著脊椎一起向外向下(示範也一起操作)。換邊操作。大家現在的感覺如何?理性與感性的平衡是否很美好?(笑)這種運動不但容易流汗,也能一次放鬆很多部位。然後我們在互相觀察一下彼此的肩膀位置,是否比上課前的位置還要下降,肩頭的位置也改變了一點?^^ 往後如果做這動作時,只要記得剛剛的概念,彈性、圓弧延伸、從鎖骨開始、讓指尖尋找空間、使用腹部的彈性協助畫圓、呼吸調節,就能夠達到上軀幹大部分的放鬆~而這種整體的觀念與我們傳統的分割操作很不同,不但比較省力,也比較能培養出韻律感。
後記
要使肢體表達經驗較少的人以整體概念操作放鬆是有困難的,特別是以大量的形式、技巧與直接操作之下,學習者容易產生抗拒,或以原本的身體觀念僵化操作,因此,以幽默逗趣的對話鋪陳身心學的概念,再以輕鬆的方式及明確意象引導,往往能收到不錯的功效。這只是個概略的課程設計,還有很多需要精進之處,還請大家多來信討論。
肩膀一直是最明顯的肢體語言,這部分代表了壓力、責任等心理狀態。有位很優秀的老師,,辦事能力是一等一,在大家眼中是個能力很強、做事情很俐落的人。這位老師的思考邏輯很清晰,也很理性,這是很棒的優點,讓很多人稱羨,但是,過於理性往往也會過於「感性」。這股感性代表著心理對人事物及自己的期許與要求,而這種感性最常以肩膀緊繃、肌肉痠痛表達出來,久了之後就會影響到寫字、使用滑鼠、寫板書、拿東西、做運動…等身體使用功能,當然不良的身體使用方式也會導致肩膀的僵硬,這部分等一下再與大家分享。從現場看起來…大家似乎都是理性與感性兼備的極優秀教師(笑),沒關係,等一下讓我們一起平衡一下,再優秀的老師也要有放鬆的時候。接著讓我了解一下與肩膀有關的其他部位與概念。
肩膀錯位
嚴重的肩膀僵硬會形成錯位,也就是說放錯位置,導致背肌過度延展或緊縮,而這種情況會導致背肌痠痛或腰部痠痛,要改善這種情況必須調整一下「上軀幹」的排列方式。大家互相觀察一下彼此的「肩頭」朝前或朝後?胸腔前傾或後縮?肩頭朝前可能會引起駝背,肩頭朝後則容易使尾椎負重過大,而左右重心不平均,則容易產生脊椎側彎…,嚴重的情況是影響到內臟,因為內臟受到擠壓減少工作空間,所以影響到代謝與循環,接著產生皮膚枯黃、容易疲勞、失眠、胸悶、腸胃道疾病…聽起來好可怕!大家快檢查一下!(笑)
其實我們上軀幹的身體排列大多與我們的性格有關,過於內向、缺乏自信或責任感過重的人容易肩頭朝前,並伴隨著出現一些身體抗議的聲音(示範);過於自信或掌控慾太強的人,容易肩頭朝後、胸腔朝前,然後會產生腰力不佳、容易腰痠的現象(示範)…這就是在告訴我們:「男子漢千萬不要只剩一張嘴」(台語)這位老師笑得特別用力,看起來好像特別有體會?(笑)。
大家看得出來我以前也有嚴重駝背、脊椎側彎、肩頭朝前的現象嗎?我一直被星座血型所困擾,從國中開始就被自己的星座血型給限制住,而這種性格深深的影響到我的上軀幹排列…,我是哪種星座血型?「金牛座O型」!好可怕的性格!這位老師笑起來表情有點扭曲,想必是受過我們不少毒害?(笑) 我替金牛寶寶向妳道歉…。對的,性格影響著身體,我們也知道「江山易改、本性難移」,所以我們從「身體」下手會比較有效!
各位看看我的脊椎與肩膀,是否還有那些現象?但是脊椎側彎對頸部的影響還是存在的,我的頸椎向右偏移…各位注意看一下,所以我對這世界一直存在著一種「偏見」(笑)但是好險肩膀與脊椎的位置對了,我的個性也就兼容並蓄的包含其他11星座…,這似乎是另一場災難的開始(笑),不過最重要的是我喜歡現在的自己,而且很接受自己的身體,希望大家聽完這次研習後,也能更喜歡自己的身體~
發覺鎖骨與肩胛骨
要讓肩膀回到原來輕鬆自然的位置需要先了解如何提起然後放下,不只要提得起放的下,更要提的順暢、放的剛好!現在大家把肩膀提起來看看,把手舉到最高,感覺一下自己手的高度,左右兩邊都試試看。好像有點緊…,那現在把我們的手指頭放在「鎖骨」上(放圖片並示範講解鎖骨原理),大家再嘗試把手舉高一下,感覺上有沒有更高一點?那現在我們讓手指末梢在我們的周圍畫出一些大圓弧,很優美的那種,想像自己是個玩彩帶的小孩…請小心不要砍到隔壁的同事,我們今天不上安全與急救(笑)。持續的以鎖骨為運動的支點,是否有些地方是我們平常很少運動到的?接著再感覺一下自己的肩胛骨是否隨著末梢一起移動旋轉?吸氣後吐氣再把圓畫的大一點,感覺肩膀上已經沒有任何重量。好,現在以很自然的狀態把手交替的舉起來看看,是否比以前更輕鬆?^^
柔軟彈性的核心運用與脊椎按摩
各位有點肚子嗎?還是六塊肌?好險大家跟我一樣,到了這把年紀只有混沌一塊肌…,就是一整團肉(笑)。但是這團顯眼又很有份量的肉等一下會發揮很大的功效!這裡是核心肌群,跟我們平常練習仰臥起坐的概念不太相同,除了上下的線性運動之外,還能做左右與「對角線」延展,而這個「米」字肌群配合剛剛我們的鎖骨、肩胛骨與末梢,就能使這團肉產生各種面向的空間運動,並且間接的稍微放鬆脊椎,使脊椎的排列能稍微回到我們原本的樣子。
等一下操作的時候,請把肚子Hold住。Hold的概念不是用力!千萬不要用力,否則很容易發生悲劇,譬如…放屁(笑)~這是真的,如果瞬間將核心肌群加壓,容易使腸胃的空氣瞬間被擠到骨盆底肌群的一小部分—括約肌,那就很容易發生悲劇…,特別是我們都不太常練習「提肛」這招(笑)。我們東方人對於骨盆有種害羞、羞恥的感覺,但是骨盆在身體上扮演很重要的角色,骨盆所保護的腹腔,包含了我們很重要的臟器,這部份我們有時間再一起分享。
(拿出預備的道具:彈性橡皮或筋膜球)等一下我們的核心肌群就想像成這顆藍色的小球,很有彈性,而且能夠做很多面的運動(示範球的彈性與動作質感的差異),然後想像從腹部的彈性帶動脊椎的延伸(示範),然後配合剛剛我們的鎖骨、肩胛骨、末梢,把剛剛的圓弧再放大一點,更有彈性一點(示範)。好,現在我們跟著音樂一起做看看。想像一下這些部位都很像藍色的彈性球,互相連結,協助指尖向外畫圓,再把圓畫大一點,讓圓變小,使用雙手畫出心中的圓,好,停。
動作是整體的,而非分割的
現在我們再把手舉起來看看,從指間開始延伸,做個大家都做過的側身體前彎運動,然後吸氣,吐氣,想像從指間、手臂、側軀幹、側腹到大腿是個圓弧,再吸氣後吐氣向下延展,讓頭頂也順著脊椎一起向外向下(示範也一起操作)。換邊操作。大家現在的感覺如何?理性與感性的平衡是否很美好?(笑)這種運動不但容易流汗,也能一次放鬆很多部位。然後我們在互相觀察一下彼此的肩膀位置,是否比上課前的位置還要下降,肩頭的位置也改變了一點?^^ 往後如果做這動作時,只要記得剛剛的概念,彈性、圓弧延伸、從鎖骨開始、讓指尖尋找空間、使用腹部的彈性協助畫圓、呼吸調節,就能夠達到上軀幹大部分的放鬆~而這種整體的觀念與我們傳統的分割操作很不同,不但比較省力,也比較能培養出韻律感。
後記
要使肢體表達經驗較少的人以整體概念操作放鬆是有困難的,特別是以大量的形式、技巧與直接操作之下,學習者容易產生抗拒,或以原本的身體觀念僵化操作,因此,以幽默逗趣的對話鋪陳身心學的概念,再以輕鬆的方式及明確意象引導,往往能收到不錯的功效。這只是個概略的課程設計,還有很多需要精進之處,還請大家多來信討論。